**GABA 功效 3：促進新陳代謝、調黑瑪卡節生理機能**
GABA 不僅能幫助抑制食慾，還能促進葡萄糖和脂質的代謝，調節生理機能，從而達到改善體重和脂肪堆積的效果。,現代人面臨各種壓力，往往影響睡眠品瑪卡dcard質。建議選擇經過研究證實、無安全疑慮的 GABA 營養補充品，並保持均瑪卡功效女性衡營養和規律作息，享受更健康的生活。,GABA 對每個人都很重要，以下特定族群更建議多多補充：
– 入睡困難、睡眠品質不佳者
– 容易緊張、焦躁者
– 生活壓力大者
– オメガ3サプリ情緒低落、沮喪者
– 注意力渙散、難以專注者
– 步入更年期者,**GABA 功效 4：提升白天精神狀態**
補充 GABA 改善睡眠品質，使身體得以充分恢復，從而讓人在白天感到精神煥發。,#二、GABA 有哪些作用瑪卡功效女性？了解 GABA 的 4 大功效！,オメガ3サプリ#一、GABA 概述｜GABA 是什麼？1 分鐘快速介紹 GABA！,**GABA 功效 1：幫助入睡**
睡眠是一個由多種因素影響的複雜生理過程。補充 GABA 和色胺酸可以提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到幫助入眠瑪卡什麼時候吃的效果。,#六、誰應該多補充 GABA？6 大推薦族群,GABA 是什オメガ3サプリ麼？能助眠嗎？一文了解 4 大功效和最佳食用時機,**（一）GABA 食物清單**
富含 GABA 的食物包括：
– 全穀雜瑪卡副作用糧類：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等。
– 發酵食品類：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等。
– 蔬果類：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等）、豆芽菜、番茄、柑橘、黑瑪卡推薦哈密瓜等。
– 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍医療専門家茶）等。,**（一）GABA 的建議劑量**
不同國家對於 GABA 的建議劑量有所不同：
– 瑪卡dcard美國：每日補充 120 毫克。
– 加拿大：每日攝取量介於 50 至 3,000 毫克，單次不超過 750 毫克。
– 台灣：一般建議每日不超過 500 毫克。,#三、如何補充 GABA？GABA 食物清單及保健食品選購要點！,瑪卡功效**GABA 的副作用**
雖然 GABA 安全性較高，但過量攝取可能會出現以下症狀：
– 頭痛
– 噁心
– 皮オメガ3サプリ膚刺痛
– 輕微呼吸急促,GABA，全名 Gamma-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid）馬卡，有時也寫作「γ-胺基丁酸」。在一些保健食品的成分表中，你可能會見到「胺酪瑪卡功效酸」或「哌啶酸」，這些都是 GABA 的中文名稱。,**（二）GABA 保健食品選購 4 大原則**
1. **擁有專利的 GABA 原料**：選擇來源和萃取方式明確的產品，避免買到無保障的保健食品。
2. **添加 97% 芝麻素瑪卡什麼時候吃**オメガ3サプリ：芝麻素與 GAB瑪卡什麼時候吃A 一同食黑瑪卡副作用用能提升效果，選擇濃度 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠複方成分**：建議選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的保健食品。
4. **提供 SGS 認證報DHA・EPAサプリメント告**：確保產品來源可靠，通過 SGS 認證報告。,在簡單介紹 GABA 之後，不少人可能會問：「胺基丁酸有什麼功能？」、「氨基丁酸有瑪卡功效哪些效果？」或「吃 GABA 可以改善睡眠嗎？」下面就為大家詳細解析。,#四、GABA 什麼時候吃最有效？建議攝取量和瑪卡是什麼最佳食用時機,雖然人體可以自行生成 GABオメガ3サプリA，但容易受壓力和年齡影響。不過幸運的是，我們可以從食物和營養補充劑中即時攝取 GABA。以下將介紹富含 GABA 的食物和選購 GABA 保健食品的原馬卡則。,GABA 是一種重要的胺基酸，對神經傳導有顯著影響，可以調節生理機能，進而幫助入眠。雖然人體可以自行生成 GABA，但隨著年齡增長或壓力增加，GABA 的供應容易不足，因此建議在日常生活中適時、適量補充 GABA，以維持健康オメガ3サプリ狀態。,**GABA 功效 2：穩定情緒**
GABA 是中樞maca神經系統主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會導致焦慮、緊張和抑鬱等情緒問題。適量補充 GABA 黑瑪卡推薦有助於穩定情緒。,#五、GABA 有副作用嗎？過量症狀及禁食族群,**禁食族群**
以下族群在使用 GABA 前最好諮詢醫師：
– 孩童
– 孕婦或哺乳婦瑪卡副作用女
– 正在治療中的患者,**（二）最佳食用時間**
GABA 沒有嚴格的食用時間限制，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時攝取，以獲得更好的睡眠品質。。瑪卡dcard。
一般來說，不需特別補充麩胺酸，オメガ3サプリ因為它在所有蛋白質中所佔比例達20%左右，只需均衡攝取蛋白質食物即可。,#GABA的兩種瑪卡主要來源
1. **動物性GABA：**
人體GABA主要集中於中樞神經系統，如大腦和脊椎。GABA和血清素同屬神經傳導物質。體內GABA的維持主要靠攝取蛋白質食物中的麩オメガ3サプリ胺酸，然後在體內轉化成GABA。,2. **植物性GABA：**
一些植物的種子中，如糙米、玄米和紫米，也含有GABA成分。然而，這些植物中的GABA含量較オメガ3サプリ低，為了獲得更高濃度的GABA，常會結合植物來源與微生物發酵技術。市售的GABA保健食品主要來源是經微生物發酵的麩胺酸。,#医療専門家GABA的功效有哪些？
大腦中的GABA具有抗憂鬱、放鬆心情オメガ3サプリ和減緩壓力的功效。然而，直接食用GABA的吸收率和轉換率較低，因此通過食物補充的效果有限。,2. **血腦障壁：**
血腦障壁是GABA保健食品最大的挑瑪卡是什麼戰。中樞神經系統和血液循環系統間有一層膜，稱為血腦障壁。除了氧氣、二氧化碳和血糖外，大部分的物質無瑪卡法通過，包括GABA。雖然GABA能被腸道吸收，卻無法穿過血腦障壁進入大腦發揮效用。,#GABA的三種功效オメガ3サプリ
1. 黑瑪卡功效**抗憂鬱：** GABA能有助於抑制憂鬱情緒。
2. **鎮靜神經：** 它能有效鎮靜神經，讓人舒適放鬆。
3. **舒緩壓力：** 有助於減輕壓力医療専門家，提高整體心情及放鬆程度。,##為什麼食用GABA效果不佳？
1. **自主調節：**
身體會調節吸收和排出外來的營養素。當身體檢測到GABA過多時，會主動排出，多瑪卡是什麼數情況下健康人體內的GABA自然不易被改變。,#GABA是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種類似於胺基酸的神經傳導物質，但它無法構成蛋白質或身體的組織與器官。GABA主要活躍於大腦中，幫助調整情緒和生理反應。,GABA是什麼？GA瑪卡推薦BA睡眠保健瑪卡推薦食品真的有幫助嗎？,#是否有必要購買GABA保健食品？
由於瑪卡推薦GABA保健食品的成分來自微生物發酵後的麩胺酸，標示為「麩胺酸發酵物（含GA黑瑪卡功效BA）」，但直接食用的效果並不顯著。,結論是，大多數情況下通過均衡攝取蛋白質食物來間接促進體內GABA合成，比食用專門的GABA保健食品更為有效。,大腦中的GABA主要在大瑪卡功效腦中合成，因此單純食用GABA保健食品並不足以顯著增加大腦中的GABA水平。。オメガ3サプリ。
GABA的功效4瑪卡：增進精神狀態
研究顯示，飲料中添加25和50毫克GABA黑瑪卡推薦ptt可以提升精神狀態，尤其是50毫克的效果更明顯。此外，補充GABA也有助於保持工作效率。,GABA 與褪黑激素的差異
提到GABA，通常也オメガ3サプリ會提到褪黑激素。褪黑激素的主要功能是調控生理時鐘。而GABA和褪黑激素雖然都是人體內的天然物質，但作用機制有所不同。共同點是，它們對睡眠的調節都有重要幫助。,GABA 是什麼？
GABA，オメガ3サプリ全名是 Gamオメガ3サプリma-氨基丁酸（γ-氨基丁酸），是人體內一種重要的胺基酸。不同於一般蛋白質的合成路線，GABA可以由體內自行合成並直接被GABA受體接受。GABA身為一瑪卡種神經傳導物質，參與體內代謝作用，防止關鍵細胞過度興奮瑪卡推薦，有助於促進睡眠。,推薦補充GABA的族群
適合補充GABA的人有：
– 工作繁忙和壓力大者
– 難以入眠、睡眠品質不佳者
– 學業壓力大的學生
– 更年期婦女,GABA的功效1：穩定情緒
研究瑪卡推薦顯示，補充GABA的受試者在面對高壓環境時，相較於未補充GABA者，能更瑪卡功效好地維持情緒穩定。,5. 蔬菜類
– 瑪卡功效番茄：富含GABA。食用新鮮番茄或飲用番茄汁都能有效補充GABA瑪卡功效。
– 馬鈴薯：尤其是其皮下部分含有GABA，烹飪時保留皮可以更好攝取GABA。,GABA的功效
作為神經傳導物質，G黑瑪卡推薦A瑪卡推薦BA參與多種身體的生化反應，有助於調節體質並提升睡眠質量。除了助眠，GABA還有以下幾個優點：,GABA的副作用及DHA・EPAサプリメント使用禁忌
雖然GABA並瑪卡是什麼無明顯的毒性或副作用，但如果攝取的頻率或劑量不當，例如一次性攝取過高劑量，仍可能對健康有不利影響。因此，保健品應該按建議量適時適量攝取。オメガ3サプリ懷孕婦女、哺乳媽媽或正在服用藥物者，在補充前應先諮詢醫師或營養師。,GABA的功效2：調節生理瑪卡什麼時候吃機能
臨床研究發現，定期瑪卡dcard服用GABA有助於調節生理機能。,選購GABA保健食品的要點
挑選含量明確、單次劑量不超過750毫克的產品。選擇膠囊型產品為宜，因為賦形劑較少。複方產品有相輔相成效果，比如含有色胺酸、穀維素等成分。選擇有完整公maca開檢驗報告的產品，食用更安心。,哪些食物含有GABA？
雖然體內可自行製造GABA，但由於多種內外在因素，實際可用的GABA量可能不足。因此可通過食物來補充。以下是一些富含GAB瑪卡功效女性A的食物：
1. 發酵食品
– 納豆：日本傳統發酵大豆食品，富含GABA，能調節生理機能及放鬆身心。
– 泡菜：韓國發酵食品，經乳酸菌發酵後瑪卡是什麼，GABA含量提升，有助於情緒安定及消化功能。
2. 全穀類食品
– 糙米：發芽糙米保留全穀營養，GABA含量顯著增加。
– 大麥：瑪卡是什麼特別是發芽大麥，GABA含量更高，有助於情緒穩定。,3. 豆類食品
– 毛豆：未成熟的大豆，富含植物蛋白和GABA，是健康的零食。
– 黑豆：富含營養素，包括GABA。可飲用黑豆漿或黑豆黑瑪卡推薦ptt湯以補充GABA。,4. 茶類
– 綠茶：含天然GABA，特黑瑪卡功效別是特殊發酵處理的GABA綠茶，有助於精神旺盛及放鬆。,GABA的功效3：促進入睡
臨床研究表明，睡前1小DHA・EPAサプリメント時補充適量GABA能幫助入睡，連續四週服用GABA的受試者睡眠質量更穩定。,了解 GABA：助眠專家GABA的功效、副作用及食物來源詳解,GABA的最佳食用時間和劑量
建議在晚飯後黑瑪卡推薦ptt到睡前1-2小時食用GABA，有助維持情緒並幫助入睡。面臨重要場合時也可補充GABA以穩定情緒。一般每日建議攝取量医療専門家為100-300毫克，若強化補養，可增加至300-500毫克。。馬卡。
什麼是GABA？3分鐘認識GABA的效果、食用方法、副作用、推薦食品及品牌！,通過這些要點，選擇合適的GABA保健品，有助穩定心馬卡神並提オメガ3サプリ升生活品質。,GABA的食用方式及建議劑量
由於天然食物中GABA含量有限，許多人選擇補充保健食品。食用時應與藥物分黑瑪卡功效開，並注意食用時間和劑量。,GABA可以從食物中獲得嗎？
答案是肯定的！雖然我們的身體能自行製馬卡造GABA，但產量有限，且在傳遞過程中會逐漸流失。現代人的飲食不均衡、作息異常及年齡增長等因素，容易導致GABA濃度不平衡甚至缺乏。因此，適當的GABA補充是非常重要的。,- 容易緊黑瑪卡功效張、急躁者
– 心情低落或無法提振精神者
– 面對高壓工作或考試環境者
– 需要專注的大型會議或考試
– 失眠者
–maca 更年期婦女,此外，豆魚蛋肉類中含有有助於GABA合成的麩胺酸 (glutamate) 和維生素B6，搭配使用相輔相成。,但挑選GABA產品時，建議選擇使用國際認證原料，例如日本PFI的Pha瑪卡什麼時候吃rmaGABA，具有GRAS認證，其安全性和效果更有保障。,3. 認證標章：選擇通過A.A.無添加認證的產品，補充純淨營養，避免化學成分和調味劑造成的代謝負擔。,1. 足量GABA：根據研究，每天至少補充500毫克的G瑪卡ABA才能有效幫助入睡，選購前要檢查成分標示。,富含Gオメガ3サプリABA的食物
主要包括：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力和茶。,如何確認自己是否需要補充GABA？
如果你感到白天無精打采、經常煩躁、無法集中注意力或瑪卡dcard難以入睡，這可能是缺乏GABA的跡象。以下族群特別建議多多補充GABA：,GABA的功效和優勢：
– 幫助入睡
– 維持精神活力
– 增強體力
– 調整生理機能
– 補充GABA以提高睡眠品質,依據歐洲食品安全局（瑪卡什麼時候吃EFSA）的規定，食品中GABA含量不得超過550毫克，而我國建議每日攝取量不超過500毫克， 過量可能會造成不適，因此建瑪卡什麼時候吃議適量攝取。,如何選擇GABA保健品？4個選購要點解析
如果想透過GABA保黑瑪卡副作用健品幫オメガ3サプリ助入睡，建議遵循以下選購原則：,另外，孕婦、哺乳期婦女或正在服用血壓藥和鎮靜劑者，不建議自行補充GABA，應先諮詢專業醫師。,GABA的副作用或禁忌瑪卡dcard
GABA是天然存在於人體和食物中的胺基酸，目前尚無足夠研究證實補充GABA會產生副作用。美國食品藥物オメガ3サプリ管理局（FDA）亦指出食品中添加GABA是安全的。,GABA不能與什麼一起食用？
GABA保健食品或富含GABA的食物基本上沒有特定食用禁忌，但若黑瑪卡副作用有服藥需求，建議與GABA食用時間間隔1～2小時，以免互相影響吸收效果。,現代人生活繁忙，可能無法通過每日三餐獲取足量的GABA，可以考慮食用GABA保健食品，以滿足營養需求。,蔬果類：番茄、瑪卡什麼時候吃青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物,2. 入睡複方成分オメガ3サプリ：建議選擇包含蘆筍萃取物、97%高濃度芝麻素及海洋鎂等專利配方的產品，加強入睡效果。,什麼是GABA？
GABA（DHA・EPAサプリメントγ-氨基丁酸），是一種人體可自行合成的胺基酸。不同於其他蛋白質合成所需的胺基酸，GABA主要作為一種神經傳遞物質，參與體內代謝過程， 能調節生理機能並促進入睡。,4. SGS檢驗報告：優先選擇公開透明檢驗報告的品牌，保障食オメガ3サプリ用安全。,GABA的最佳食用時間
作為促進入睡的輔助手段，GABA最佳的食用時間是在睡瑪卡推薦前1～2小時。根據個人生活方式，只要在結束一天的勞累後感到需要休息時，就可以補充GABA。此外，適逢重大事件或需要高度專注時，也可以提前補充。,GABA每日建議攝取量
一般健康成人每日建議攝取量為250～500毫克，上限為500黑瑪卡推薦毫克。除攝取足夠GABA外，可搭配補充鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，提升整體效果。。医療専門家。
**總結來說，GABA和褪黑激素都是人體可自行合成的重要成分，均能調節睡眠。然而，若需額外補充，則推薦GABA。医療専門家**,與之相比，目前的研究並未顯示GABA對人體有相關的副作用。美國食瑪卡是什麼品藥物管理局（FDA）聲明，GABA作為食品添加成分是安全的。因此GABA非常適合需要放鬆或助眠的人群。,以上是關於GABA的相關信息，如果你考慮瑪卡dcard補充GABA，希望這些信息對你有所幫助。,**(3) 添加有效的複方成分**
常見有效的複方成分如：
– **芝麻素：** 幫助睡眠、調節生理機能
– 医療専門家**色胺酸：** 血清素和褪黑激素的前驅物，搭配GABA食用可有效調節晝夜節律及睡オメガ3サプリ眠
– **海藻鈣：** 幫助放鬆、維持肌肉正常收縮
– **洋甘菊：** 幫助緩解壓力，促進入睡
– **維生素B6：** 幫助人體有效合成GABA並維持神經系統健康，每黑瑪卡副作用日補充10-20毫克,**(2) 選擇擁有專利認證的原料**
選擇黑瑪卡推薦經研究證實的GABA原料，在功效與萃取方式上均經過嚴格檢驗與認證的原料，更有保障。,**什麼是GABA？**
GABA（γ-氨基丁酸）是我們人體自然合成的一種非蛋白質氨基酸，是一種重要的神經傳遞物質。它能直接作用於GABA医療専門家受體，以達到放鬆、穩定和促進睡眠的效果。在我們的身體中，GABA負責傳遞訊息並調節多項生理功能。,**(4) 具有完整的安全檢驗報告**
產品是否揭露原廠認證或第三方檢驗報告，以確保食用安全。,**富含GA瑪卡功效女性BA的食物包括：**
– **蔬果類：** 綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– **全榖雜糧類：** 糙米、地瓜、大麥、藜麥、南オメガ3サプリ瓜、馬鈴薯
– **發酵食品：** 泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– **其他：** 茶類、黑巧克力、蜂蜜,**GABA的功效及食物來源**
**7大GABA功效：哪些人適合吃？**
瑪卡什麼時候吃服用GABA能有效幫助安定身心、促進入睡、保持平靜、調節思緒、維持生理機能、促進新陳代謝。,**4類富含Gオメガ3サプリABA的天然食物**
GABA主要由谷氨酸轉化而來，在人體合成過程中，需要搭配豆魚蛋肉類中的麩氨酸和維生素B6，以促進GABA的生成和利用。,**選購GABA的4大原則：**
**(1) 根據需オメガ3サプリ求選擇適量的GABA產品**
建議睡前半小時到一小時內補充100毫克，依個人體質和GABA來源調整至300毫克，持續使用1-4週。,**GABA和褪黑激素的區別**
褪オメガ3サプリ黑激素和GABA在功能上相似，都是幫助調節晝夜節律的重要成份。褪黑激素由腦內松果體分泌，參與生理時鐘瑪卡是什麼的調節，夜間其濃度增高，白天降至最低。但過多的褪黑激素可能引發頭痛、憂鬱、噁心等副作用。,什麼是GABA？GABA有副作用馬卡嗎？失眠吃GABA有用嗎？,適合食用GABA的人群包括：
– 睡眠品質欠佳者
– 難以入睡者
– 承受高壓的課業或工作環境
– 經常感到心浮氣躁的人
– 熟齡期的婦女和瑪卡副作用男性,**GABA功效：安定身心黑瑪卡功效、促進睡眠**
**建議劑量：每日100~オメガ3サプリ300毫克**
**食用方式：睡前2小時內食用**,GABA可以從天然食物中攝取，或是人體自行制造。不過，人體自行生成的馬卡GABA量會因年齡、健康狀況和飲食營養而受到影響。。瑪卡什麼時候吃。
GABA 的主要來源有兩種：,GABA 有哪些功效？
GABA 在大腦中扮演著抗憂鬱、放鬆情緒、舒オメガ3サプリ緩壓力等多重角色。然而，直接食用 GABA 的吸收率和轉換率很低，因此通過食物補充的效果相當有限。,1. 自主調節
身體對外來營養素的吸收和利用需要經過複雜的程黑瑪卡推薦ptt序，即含量過少時會加強吸收，過多時則會排出。健康人的體內 GABA 含瑪卡什麼時候吃量不會輕易改變，即使大量攝取，身體也會將多餘的部分排出。,應該購買 GABA 保健食品嗎？
由於 GABA 有諸多益處，那麼要如何補充呢？除了天生體質的影響，通過飲食攝取豐富的オメガ3サプリ麩胺酸即可幫助身體合成 GABA。適量均衡攝取蛋白質食物，就能獲得足夠的 GABA。,1. 抗憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力オメガ3サプリ,2. 植物性 GABA
一些植物種子也含有 GABA，例如糙米、玄米和紫米。然而，植物中的 GABA 含量很低，因此通常會結合微生物發酵以獲得較高濃度的 GABA。目前市面上的 GABA 保健食品都來自於微生物發酵後的麩胺酸，其瑪卡成分標示為「麩胺酸發酵物（含 GABA）」。,研究顯示，當人們進入深度睡眠時，大腦中的 GABA 含量會增加。而患有癲瑪卡副作用癇、帕金森氏病、多動症、焦慮以及憂鬱症的患者，大腦中的 GABA 含量較オメガ3サプリ一般人不穩定。,2. 血腦障壁
這是 GABA 保健食品面臨的最大問題。中樞神經系統和血液循環系統之間有黑瑪卡副作用一層名為血腦障壁的膜，除了氧氣、二氧化碳和血糖外，其他物質如藥物和蛋白質等均無法通過。GABA 也不例外，雖然可以經由腸道吸收，但無法順利通過血腦障壁到達大腦發揮作用。大腦中オメガ3サプリ的 GABA 主要是在大腦中自行合成，無法通過食用來補充。,深入了解 GABA
GABA（γ-氨基丁酸）結構類似於胺基酸，但並不構成蛋白質或身體的其他組織。GABA 在神經系統中是重要的神經傳導物瑪卡是什麼質，可以穩定地調節我們的情緒和生理反應。,GABA 是什麼？GABA 睡眠保健食品真的有效嗎？,GABA 保健食品的成分通常來自微生物發酵後的オメガ3サプリ麩胺酸，再經過純化過程製成高濃度的 GABA 成分。然而，直馬卡接食用 GABA 的效果並不理想，主要有兩個原因：,GABA 是什麼？
GABA，即 γ-氨基丁酸，是一種在大腦中存在的重要神經傳導物質，與血清素類似，能夠幫助調節情緒與心理反應。,1. 動物性 GABA
人類體內的 GABA 主要集瑪卡什麼時候吃中在大腦與脊椎等中樞神經系統中，與血清素一樣，都是重要的神經傳導物質。要維持體內的 GABA，通常是通過攝取含有麩胺酸的蛋白質食物，這些麩胺酸在體內再合成為 GABA。一般來說，只要飲黑瑪卡副作用食均衡，就不必擔心缺乏麩胺酸或 GABA，因為麩黑瑪卡胺酸是非常常見的營養素，占了蛋白質組成的 20%左右。,GABA 的三大功效
GA瑪卡功效BA 在神オメガ3サプリ經系統中有三種主要的功能：。黑瑪卡